sso

6 продуктов, чтобы побороть бессонницу

Сказка о Спящей Красавице вызывает у вас зависть? Частенько случается, что, ложась спать мы пересчитаем всех овец и каждую травинку, растущую на живописной полянке, но так и не уснём. Причины бессонницы могут быть самыми разнообразными, а последствия недосыпания или вовсе отсутствия сна — ужасающими. Так что мы решили помочь вам и рассказать, как же все-таки побороть бессонницу. Ведь если будете затягивать с решением этой проблемы, то вплотную познакомитесь с депрессией, гипертонией, сахарным диабетом, ожирением и прочими болячками. Оно вам надо? Вряд ли, поэтому сегодня мы поговорим о том, как же всё-таки поскорее окунуться в объятия Морфея и избежать «побочных эффектов» бессонницы.

Существуют натуральные способы быстро уснуть и крепко спать. Так что, прежде чем хвататься за снотворное и прочие чудодейственные пилюли давайте обратимся за помощью к матушке Природе, которая уже давно обо всем позаботилась.

Для начала необходимо убедиться, что в течении дня вы соблюдаете следующие простые советы:

  • периодически проветриваете мозги, принимаете солнечные ванны;
  • делаете разминки и перерывы во время сосредоточенной работы;
  • сокращаете потребление кофеино- и сахаросодержащих продуктов, особенно после обеда;
  • оставляете все гаджеты подальше от кровати.

Говоря языком химии сна, его качество напрямую зависит от магния, кальция, цинка и некоторых витамином группы В. Если вы страдает от бессонницы, то обратите внимание на потребление именно этих питательных веществ на протяжении дня. Возможно нарушение сна — это возмущение мозга из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов.

Мы составили перечень продуктов, которые позаботятся о вашем сне. Продукты, насыщенные ключевыми питательными веществами и гормонами сна.

  1. Киви содержит серотонин, позитивно влияющим на эффективность и продолжительность сна.
  2. Грецкие орехи богаты мелатонином, поддерживающим режим сна.
  3. Семена тыквы обладают высоким уровнем магния и цинка, повышающим и регулирующим качество и продолжительность сна.
  4. Трава ячменя содержит гамма-аминомасляную кислоту, магний и кальций, улучшающим сон.
  5. Тунец имеет витамины В6 (пиридоксин) и В12 (цианокобаламин), способствующим более здоровому сну.
  6. Бананы насыщены витамином В6, вызывающим крепкий сон.

Соки

Что ж, если по каким-то причинам вы не любите те или иные продукты в их первозданном виде, то есть множество способов обмануть организм. Например, из киви, травы ячменя и бананов можно делать пюре образную смесь, зелёный коктейль или сок. В данном случае вам пригодится качественный блендер или шнековая соковыжималка. С таким же успехом, из грецких орехов можно делать ореховое молочко, а из семян тыквы получать масло. Для этого вам понадобится насадка для приготовления масла (или другими словами — маслопресс). Стакана сока, ложечки орехового молока или тыквенного масла будет достаточно, чтобы крепко и сладко спать всю ночь.

Опубликовано: 10. Январь 2017
###message